腰痛の予防には？

片脚交互にかかと突き出しエキササイズ

まず、あお向けにねて、膝を伸ばしたまま、足のつま先を

少し手前に曲げ、足を交互に突き出します。呼吸と合わせ、

息をはききったとき脚を伸ばしきるようにし、さらに同側の

手を脚を伸ばしたときに同時に伸ばすようにします。ここで

注意するのはからだの調子を伺いながらゆっくり行うこと。

痛みが出るときはけっして無理に動かしてはいけません。

もしも少しの痛みやツッパリ感などが出るときは出ない方の

脚だけをようすを見ながら非常にゆっくりとやってみるのも

ひとつの方法です。坐った姿勢で同様に行うこともできます。

これにより、骨盤の動きがよくなり、うっ血がとれて、腰痛の

予防になります。特に朝方めざめたときに行うとよいでしょう。

足腰の衰えを予防する

その場ですぐにできる「無邪氣ストレッチ」（腰割り）

きょうは足腰の筋肉を動かしてその力を維持し、頭熱足寒の

不健康な状態にならないようにするための方法をご紹介しま

しょう。まず、脚を左右に開いてつま先を外側にした姿勢をと

ります。そのまま腰を曲げずに膝の高さぐらいまで落とします

（膝の悪い方は無理しないで下さい）。これにより脚の内側と

外側の筋が伸び、経脈では肝経と胆経が同時に伸びます。

手は膝の上に置いて上体が前に倒れないように支えます（

仙骨を立て背筋をまっすぐにします）。その姿勢を数秒維持

してからゆっくりもとの姿勢にもどります。これを繰り返します。

最初からうまくやろうとせず、回数も徐々に増やしてしていき

ましょう。慣れてきたらメジャーのイチローが行っているように、

肩を左右交互に前に突き出し、上体のストレッチも合わせて

行うのもいいでしょう。坐りづめ、立ちづめなどで、股関節が

かたくなりがちな方、おしりの筋肉をきたえてヒップアップを

お望みの方にも脚と腰殿部の鍛錬法としておすすめします。

石原クリニックの石原結實先生は下半身の衰えを防ぐことに

よって高血圧や脳卒中、心疾患などの病気を防げると言って

います。ぜひ行ってみた感想をおよせください。